Entrenar con constancia es clave para una vida saludable, pero hacerlo sin precaución puede traer consecuencias indeseadas. Las lesiones son más comunes de lo que crees, y muchas veces se deben a errores evitables. Aquí te contamos cuáles son algunas de las más frecuentes y cómo puedes prevenirlas para que tu progreso no se vea interrumpido.

Lesiones más comunes en el entrenamiento

• Esguinces: Se producen por torceduras repentinas, generalmente en tobillos o muñecas. Suelen deberse a movimientos bruscos o superficies irregulares.
• Sobrecarga muscular: Aparece al exigirle demasiado al músculo sin el descanso adecuado. Es muy común al levantar pesos excesivos o hacer demasiadas repeticiones.
• Dolor de rodilla: Puede surgir por impacto repetitivo, mala alineación corporal o técnica incorrecta, especialmente en ejercicios como sentadillas o running.

¿Cómo prevenirlas?

1. Calienta antes de entrenar: Dedica al menos 5-10 minutos a elevar la temperatura corporal con ejercicios ligeros como caminar, trotar suave o movilidad articular.
2. Estira de forma consciente: Los estiramientos dinámicos antes y estáticos después del ejercicio ayudan a preparar los músculos y a recuperarlos luego del esfuerzo.
3. Cuida tu técnica: Aprende bien la ejecución de cada ejercicio. Si no estás seguro, pide asesoramiento profesional. Una mala postura puede causar lesiones incluso con poco peso.
4. Escucha a tu cuerpo: El dolor no es sinónimo de progreso. Si sientes molestias persistentes, dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Descansar también es parte del entrenamiento.
5. Progresión gradual: No te apresures. Aumenta la intensidad, duración o carga poco a poco. Forzar el cuerpo demasiado rápido es receta segura para lesionarse.

Entrena con conciencia, no con prisa. Prevenir es siempre mejor que curar, y un cuerpo cuidado rinde mejor