Después de un entrenamiento intenso, no hay nada más importante que ayudar a tu cuerpo a
recuperarse de forma adecuada. Una buena recuperación no solo te permite rendir mejor la
próxima vez, sino que también previene lesiones y mejora tus resultados a largo plazo.

En Kemma, sabemos que la recuperación es tan importante como el propio entrenamiento. Por
eso, hoy te compartimos algunos alimentos clave que te ayudarán a recuperar tus músculos de
forma más eficiente.

Proteínas magras

Las proteínas son esenciales para reparar y reconstruir las fibras musculares que se dañan
durante el ejercicio. Algunas buenas opciones incluyen:

• Pollo
• Pescado
• Huevos
• Lácteos bajos en grasa
• Legumbres

Tip Kemma: Una comida rica en proteínas dentro de las dos horas posteriores al
entrenamiento optimiza la recuperación.

Carbohidratos complejos

Durante el ejercicio, tus músculos agotan sus reservas de glucógeno. Los carbohidratos
ayudan a reponer esa energía:

• Avena
• Arroz integral
• Patata y boniato
• Panes integrales

Recuerda: Combinar carbohidratos con proteínas mejora la síntesis muscular.

Frutas ricas en antioxidantes

Las frutas ayudan a combatir la inflamación y el daño oxidativo causado por el ejercicio
intenso:

• Frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas)
• Plátano (además ayuda a reponer electrolitos)
• Cítricos como naranjas y mandarinas

Grasas saludables

Las grasas saludables apoyan la regeneración muscular y la salud general:

• Aguacate
• Frutos secos y semillas
• Aceite de oliva extra virgen

Hidratación

No olvides que el agua es fundamental para la recuperación. Después de entrenar, también
puedes optar por:

• Agua de coco
• Bebidas con electrolitos naturales
  

Una buena nutrición es tu mejor aliada para acelerar la recuperación muscular. Combinar
estos alimentos con descanso adecuado y un buen plan de entrenamiento hará que tus
resultados sean mucho más efectivos.

¡Sigue entrenando con energía y cuida de tu cuerpo cada día!